Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]
Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]
Mam pewien problem. Otóż są nim uda. Pytałem w kilkukrotnie ale nie uzyskałem odpowiedzi więc robie nowy temat. Właściwie to zacząłem trenować na siłowni ze względu na dysproporcje między dolną a górną częścią ciała. Dysproporcje wyrównałem następnie rozbudowałem proporcjonalnie całe nogi. I tak mam 60 w udzie 40 nad kolanem i 39 na łydce przy 78 [...]
[...] siedząc 2s Tricepsy: - prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - ściąganie drążka szeroko 2s - podciąganie sztangielek w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Bicepsy: - uginanie na modlitewniku 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 2s - Spięcia brzucha 2s B czwartek / niedziela Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko [...]
Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]
[...] sie za siebie zabrac, poki co sama dieta dawala zadawalajace efekty jednak czas sie troche bardziej za siebei zabrac wkoncu wakacje niedlugo oto plan treningu: PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x15 plecy wiosłowanie sztangą w [...]
Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]
plan: staż większy niż 2 lata cel masa Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu (jedno do wyboru) plecy (1 ćwiczenie/4 serie): -wznosy barków "szrugsy" nogi (4 ćwiczenia/3 serie): -przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)/wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (jedno do wyboru) -prostowanie nóg w siadzie/unoszenie nóg w leżeniu (jedno do wyboru) [...]
WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]
[...] z ciężarem 10 kg. Nie mam jak zamontować drążka. Drugą sztangielkę zdobędę. Przedmowa do treningu : poranna gimnastyka z samego rana i rozgrzewka (pompki, brzuszki, przysiady) jestem w klasie o taki a nie innym profilu i muszę byc w pogotowiu :) Mój plan : Dzień pierwszy : mięśnie klatki piersiowej 1)Pompki z nogami wyżej. 4 serie [...]
Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]
[...] karku "dzień dobry" - 4x 15-13-11-9 martwy ciąg - 4x 15-13-11-9 "sztrugsy" - 4x 15-13-11-9 Dzień 3 NOGI - TRICEPSY Przysiady ze sztangą na barkach - 4x 15-13-11-9 hack-przysiady - 4x 15-13-11-9 "syzyfki" - 4x 15-13-11-9 prostowanie nóg w siadzie - 4x 15-13-11-9 uginanie nóg w leżeniu - 4x 15-13-11-9 przysiady wykroczne - 4x 15-13-11-9 [...]
[...] w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie [...]
[...] -pompki szwedzkie 2x12 -aeroby około 30/40 min Wtorek: interwały -5min truchtu rozgrzewkowego, 15x30/30 bieg w miejscu, 2 min truchtu Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -podciąganie nachwytem 2x8 -podciąganie podchwytem 1x8 -aeroby Czwartek: wolne Piątek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie [...]
Witam was ! Moi drodzy goście , choć przyznam, ze wcale nie będę oczekiwać od was pomocy. Mam zamiar pisać ten dziennik dla siebie. Pamięć ludzka jest zawodna, a ja postanowiłem być konsekwentny w dążeniu do swojego celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram [...]
Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy: Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia [...]
[...] (zastępuje unoszenie zwykłej sztangi, gdyż mam w domu jedynie hantle) ramiona: XXX - * rozpiętki stojąc unoszenie hantli wzdluz lini ciala w waskim chwycie szrugsy nogi: przysiady z obciazeniem na barkach 3 martwy ciąg 4 przysiady wykroczne 5 * - tutaj jest ćwiczenie którego nie potrafię nazwać i nie pamiętam jego nazwy ale działa ono jak [...]
siemka mam 17 lat 168cm wzrostu i waze 63kg mój starz treningowy to 5 miesiecy! Mam do was prosbe abyscie podali mi jakis plan treningowy na rzezbe wczesniej cwiczyłem na mase i mam troche takiego malutkiego tłuszczyku i chciałbym go zgubić! Podajcie jakis plan treningowy sprawdzony na rzezbe! Mój plan treningowy!!!!!!!!! Poniedziałek : Klatka, [...]
Witam wszystkich. Wklejam do oceny mój plan treningowy. Cwiczę od marca z przerwa na wakacje(było moze 10 treningów), dietka jest. Po skonczeniu tego planu planuje cykl na kreatynie, czyli gdzies za 2 miesiące. PLAN: Poniedziałek - klatka + biceps : KLATKA: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/6/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
